Kursangebot
Autogenes Training (AT) Grundkurs - In 2min. zum Erfolg mit dem "Yoga des Westens"
Das Autogene Training ist eine leicht zu erlernende und medizinisch-wissenschaftlich belegte Selbsthilfemethode, die es Ihnen ermöglicht, sich sowohl körperlich wie mental positiv zu beeinflussen. Es gibt kaum etwas, wofür sich das AT nicht einsetzen lässt.
"Wenn man die Ruhe nicht in sich selbst findet, ist es umsonst, sie anderswo zu suchen." Francois de la Rochefoucauld
Vorteile des AT’s gegenüber anderen Entspannungsmethoden
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Entspannung in kürzester Zeit (höchstens 2 Minuten)
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Lässt sich wie das Zähneputzen leicht in den Alltag einbauen
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Wissenschaftlich untersucht, mess- und überprüfbar
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Sehr leicht und schnell zu erlernen, nur 3x 2min. täglich üben
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Fast unbegrenzte Anwendungsmöglichkeiten , zB. bei Schlafstörungen, Stressproblemen, Ängsten, Schmerzen, Lern- und Konzentrationsschwierigkeiten, Verspannungen, Durchblutungsstörungen, Kopfschmerzen/ Migräne, zur Stärkung des Selbstvertrauens und der Gelassenheit, zur Senkung des Blutdrucks uvm.
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Stärkt nachgewiesenermassen das Immunsystem, Gelassenheit und Leistungsfähigkeit
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Wenn Sie es einmal gelernt haben, verlernen Sie es nie wieder
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Erhöht die Regenerations- und Erholungsfähigkeit
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Hält den Stresslevel im Gleichgewicht
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Überall und ohne Hilfe/Hilfsmittel anwendbar
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Sie lernen Ihr Unterbewusstsein positiv zu beeinflussen
Autogenes Training (AT) Intensivkurs – Wellness für Körper und Seele
noch stärker – wirksamer – sicherer
In der ersten Lektion werden mit Hilfe modernster Medizinmesstechnik Ihr momentaner Zustand des Nervensystems, Ihre Herzratenvariabilität und Ihr Stressniveau gemessen. Bei Bedarf kann immer wieder kontrolliert werden, wie gut das Autogene Training bei Ihnen funktioniert. So lässt sich sofort erkennen, wie das AT bei Ihnen wirkt. Gleichzeitig wird Bewusstsein und Unterbewusstsein trainiert.
Das Training wird verstärkt mit verschiedenen auf Sie und Ihre Ziele angepassten praktischen Übungen.
Effektiver und zuverlässiger kann man das Autogene Training nicht erlernen.
Vorteile:
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genaue Kontrolle über den Trainingserfolg
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gezieltes Üben unter Anleitung
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besseres Erkennen, wo der Körper sich noch verkrampft und die Möglichkeit dies punktgenau zu verändern
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Sicherheit das AT richtig zu erlernen
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die Möglichkeit das AT sichtbar am Bildschirm mitzuverfolgen
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mehr Achtsamkeit und bessere innere Wahrnehmung
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den Körper durch Gedanken steuern lernen
Autogenes Training für Fortgeschrittene
Alles, was Sie im Grundkurs erlernt haben, können Sie nun noch verfeinern, verstärken und an Ihre persönlichen Bedürfnisse anpassen.
Im Rahmen einer individuellen Beratung klären wir Ihre Wünsche und Ziele in Bezug auf das Autogene Training ab.
In einzelnen Sitzungen können Sie lernen
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die Entspannung zu vertiefen und zu verfeinern
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Schwierigkeiten beheben
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die Methoden noch gezielter einsetzen
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spezielle Techniken und Anwendungsmöglichkeiten, u.v.a.m.
Grundvoraussetzungen: absolvierter AT-Grundkurs (auch für Leute, die anderswo einen AT-Kurs besucht haben)
Vertiefungskurse Autogenes Training
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Bluthochdruck senken - Mit gezielten Übungen lässt sich der Blutdruck meist noch weiter senken.
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Der schmerzende Kopf - In diesem Kurs lernen Sie, die für Kopfschmerzen und Migräne verantwortlichen Bereiche zu kontrollieren und zu lösen.
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Der Weg nach innen – Vertiefungsmethoden: Lernen Sie, wie Sie in einen noch tieferen Entspannungszustand kommen.
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Bruxismus (Zähneknirschen) - Durch spezielle Zusatzübungen des AT’s lässt sich der Kieferbereich lockern.
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Schulter-/Nackenfeld entspannen - Lernen Sie diesen so sensiblen und oft verspannten Bereich zu lösen.
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Selbstheilungskräfte aktivieren – Lernen Sie spezielle Vorstellungsübungen mit denen Sie Ihre natürlichen inneren Selbstheilungskräfte im AT stärken können.
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Durchblutungsstörungen – Das Gefässsystem reagiert bei vielen Menschen besonders sensibel auf Stress. In diesem Kurs lernen Sie es positiv zu beeinflussen.
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Autogenes Flow-Training - besonders geeignet bei Energielosigkeit, Mangel an Freude und Selbstvertrauen, bei negativen Emotionen, Stressproblemen, zur Leistungssteigerung und Gesundheitsstärkung, usw.
Selbsthypnose
Die leichteste und schnellste Methode um eine Entspannungsmethode zu erlernen, ist sich ~2-6 Mal (je nach Talent) von einem Hypnosetherapeuten hypnotisieren zu lassen. Dabei lernt der Körper automatisch sich zu entspannen und speichert dies ab.
Allerdings benötigt diese Methode mind. 10-15min pro Übung und ist nicht ganz so zuverlässig wie das Autogene Training. Der Vorteil ist jedoch, dass Sie in akuten Problemsituationen schneller damit arbeiten können.
Der Grundkurs dauert 2-4 x 50 - 90min.
Vertiefungskurse können individuell vereinbart werden.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Als weitere Möglichkeit biete ich die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen an. Bei dieser Methode wird der Trancezustand über die Muskelkontraktion herbeigeführt. Sie ist vor allem in den USA sehr beliebt und bei grösseren Konzentrationsproblemen gut geeignet.
Der Grundkurs dauert 2 x ~60min.
Herzratenvariabilitäts-Training - Herzkohärenz-Training - das spezielle Atemtraining
Fröhlicher, gelassener, leistungsfähiger
Das HRVt ist ein ganz besonderes Atem-/ Herztraining. Am Monitor können Sie „live“ mitverfolgen, ob Sie richtig atmen und ob dies die gewünschte Wirkung für das Herz bringt. Die Herzratenvariabilität zeigt die Anpassungsfähigkeit unseres Körpers an äussere und innere Belastungen. Ein starres Herz, ein starrer Körper kann sich nicht mehr anpassen und wird krank.
Beim Kohärenztraining wird nicht nur die HRV gemessen, sondern mittels speziellem Sensor gleichzeitig auch die Atemfrequenz. Diese inneren Rhythmen gilt es in gezielten Übungen am Monitor in Übereinstimmung und zu einem harmonischeren Rhythmus zu bringen.
Wann waren Sie das letzte Mal in einem „Flow-Zustand“?
Wenn Herz, Atmung, Gehirnwellen und Blutdruck im Gleichklang schwingen, geraten wir in den Zustand, den man Flow nennt.
Flow ist das Glücksgefühl, das wir erleben, wenn wir zufrieden versunken in einer Tätigkeit/ dem Augenblick sind. Wir vergessen Zeit und Raum, alles geht so leicht und wir fühlen uns friedlich und ausgeglichen.
Zum Leben braucht es Anpassungsfähigkeit. Eine gute HRV bedeutet Lebenskraft.
Wirkung
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vermehrte Ausschüttung von DHEA und Glückshormonen
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mehr Energie
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mehr Gelassenheit, innere Ruhe, Balance und Stärke
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höhere Leistungsfähigkeit
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verstärkter Giftstoffabbau durch die Atmung
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gestärktes Nervensystem und Immunsystem
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höhere Regenerationsfähigkeit
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blutdrucksenkend
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stabileres Säuren/Basengleichgewicht
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bessere Sauerstoffversorgung
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ganz allgemein – sich rundum wohler fühlen
Mehr Informationen finden Sie auf meiner Homepage.
Beratungen mit Autogenem Training, Hypnose + NLP, Daniela S. Schlegel, Jochstrasse 2, 7000 Chur, Tel. 081 253 50 16, praxis-ds@hispeed.ch